MBSR / Gestion du stress

LA REDUCTION DU STRESS PAR LA PLEINE CONSCIENCE (mindfulness based stress reduction)

Dans notre vie, il arrive que nous puissions être sous l’emprise du stress, de pensées et d’émotions négatives et qu’il nous soit ainsi difficile de mener une vie familiale et professionnelle équilibrée et harmonieuse.

Une méthode de réduction du stress par la pleine conscience (mindfulness based stress reduction - MBSR- en anglais) a fait ses preuves depuis près de 40 ans grâce au Dr Jon KABAT-ZINN, professeur de médecine en biologie cellulaire, qui a fondé puis dirigé la clinique de réduction du stress et le centre de la pleine conscience à la faculté de médecine à WORCESTER dans l'Etat du Massachusetts (USA). 

La MBSR est, selon la définition du Dr Jon KABAT-ZINN, une thérapie comportementale qui change la manière de voir les choses et agit sur notre "savoir-être". 

Je donne  régulièrement des conférences sur la MBSR à Bordeaux et sur le bassin d'Arcachon. Pour les dates, lieux et horaires des prochaines conférences elles figurent à la fin de cette rubrique.
Photo: Fotolia

LA MBSR OU LA REDUCTION DU STRESS PAR LA PLEINE CONSCIENCE

Jon KABAT-ZINN a crée un programme sur 8 semaines sous la forme d'un protocole afin de favoriser chez les participants un entraînement et une pratique de la pleine conscience (dans un cadre laïc) leur permettant de réduire leur stress, leur anxiété et de leur apporter un mieux-être.

L’efficacité de ce programme des 8 semaines a été testée dans le laboratoire dirigé par le Dr Richard DAVIDSON à l’université du Wisconsin. Il a mis à l’épreuve des cadres stressés d’une grande entreprise de biotechnologie de la région. Deux groupes étaient étudiés. Les premiers ne changeaient rien à leurs habitudes, les autres apprenaient la méditation de « pleine conscience » telle qu’elle est enseignée dans le programme mis en place par Jon KABAT-ZINN. Au bout d’à peine 8 semaines, on pouvait voir chez ceux qui avaient intégré la méditation à leur vie courante un rééquilibrage important de l’activité électrique du cerveau. Les régions associées à la bonne humeur et à l’optimisme (régions frontales gauches) étaient nettement plus actives comparé à leur état antérieur, ou à celui de groupe témoin. 

A ce jour, 25000 américains ont suivi le programme des 8 semaines. Ce programme se met en place dans le monde entier. En France, l’association pour le développement pour la “mindfulness“ y contribue avec le relais des instructeurs MBSR.


PRINCIPAUX BENEFICES DU PROGRAMME MBSR

- Changer notre manière de voir les choses et agir sur notre "savoir-être"
Développer notre capacité à répondre positivement aux situations stressantes
- Apprendre à penser et réagir différemment
Favoriser notre capacité à mieux gérer la douleur physique et émotionnelle
- Développer la concentration
- Réduire durablement les symptômes dus aux excès de stress (anxiété, panique, dépression, troubles du sommeil, troubles somatiques comme l'hypertension artérielle, troubles du comportement alimentaire -compulsions/boulimie - la tachycardie, la fatigue...)
Optimiser la santé par le développement immunitaire et l'augmentation d'énergie
- Etre meilleur avec soi et avec les autres

QU'EST CE QUE LA PLEINE CONSCIENCE?


Jon KABAT-ZINN la définit comme suit : “Cela consiste à être présent à l’expérience du moment que nous sommes entrain de vivre instant après instant en acceptant ce qui vient, sans jugement, et sans attente

La plupart du temps notre cerveau fonctionne en « pilote automatique » avec souvent des ruminations sur ce qui s’est passé plus ou moins récemment ou alors avec des projections mentales nous laissant imaginer ce qui est susceptible de se produire. Nous faisons  bien souvent les actes de la vie quotidienne machinalement. Ainsi, pour Jon KABAT-ZINN la pratique de la “mindfulness“ se cultive par une attention délibérée aux choses pour lesquelles nous n’accordons pas habituellement jamais le temps d’une pensée. Cette approche systématique va développer dans notre vie, de nouvelles formes de contrôles et de sagesse, basées sur notre capacité intérieure à nous détendre, à faire attention, à être conscients et à développer une vision pénétrante
Comme dit Jon KABAT-ZINN « la seule manière dont nous pouvons influencer notre vie future, consiste à nous approprier le présent ».

Jon Kabat-Zinn (à gauche) avec Yvan Wemaëre à Saint- Avit en Dordogne en mai 2011

LE PROGRAMME MBSR DES 8 SEMAINES


C'est un travail d’apprentissage de la pleine conscience durant 9 samedis ou lundis consécutifs (8 séances d’environ 2h30 et une séance d’une journée) en groupe.

Les pratiques de la pleine conscience se déroulent dans le cadre d’instructions guidées et se déclinent au niveau des séances par :

- des pratiques de méditation laïques : méditation guidée de relaxation physique et mentale, méditation assise et marchée, yoga (à partir de la 3ème séance)

- Une attention aux événements plaisants et déplaisants, à la communication difficile, aux événements routiniers, aux pensées et aux émotions récurrentes et à leurs relations avec les sensations corporelles, et aux actions et comportements habituels dans la vie de tous les jours.

- Un décryptage du fonctionnement du stress tout en apprenant à répondre et non plus à réagir au stress.

- Un apprentissage des piliers de la pleine conscience (impermanence, non-faire, patience, acceptation, lâcher-prise, non-jugement, esprit du débutant)

- Des discussions de groupe basées sur l’expérience de chacun qui permettront de répondre aux questions soulevées par la pratique de la "pleine conscience".

On attache dans les séances beaucoup d’importance  à l’interactivité et aux approches basées sur l’expérience.

NB:  La méditation assise se fait sur chaise .

Entre chaque séance, pour profiter au maximum de ce travail,  les participants sont invités à la maison à pratiquer la pleine conscience sur la base des outils qui leur seront remis (CD de méditations guidées et un cahier de suivi).

Formé et agréé par l'équipe enseignante de Centre de la Pleine Conscience de la Clinique de réduction du stress à Worcester (USA) pour la MBSR, j'anime le programme des 8 semaines depuis 2012 à raison en moyenne de 4 sessions par an. Je suis par ailleurs membre actif de l'association pour le développement de la mindfulness qui est la seule structure officielle représentant en France la MBSR.


TEMOIGNAGES DE PARTICIPANTS 
AU PROGRAMME MBSR DES 8 SEMAINES

" Huit semaines intenses, riches en émotions et partages, pour initier un voyage intérieur vers l'apaisement et le bien-être. Yvan nous amène avec bienveillance à mieux comprendre nos fonctionnements conditionnés et à établir un nouveau rapport à soi-même et aux autres par le biais de la méditation. Un vrai déclic !" Claire S. Bordeaux

“Etonnant ce programme MBSR ! On s’y inscrit par curiosité car c’est dans l’air du temps et aussi accessoirement pour mieux gérer ses émotions ... et huit semaines plus tard on a découvert un monde intérieur nouveau renforçant sa personnalité et sa capacité à bien vivre l’instant présent. Tout cela n’étant que le début du voyage !“ Christian B. Villenave d’ornon

"A la recherche de solutions pour soulager mes douleurs articulaires dues à une maladie, je me suis inscrite au stage MBSR. Après deux semaines de pratique, j'ai eu une réelle prise de conscience de mon existence. Je suis allée à la découverte de ma personne, des conditionnements d'enfance.... et de ce fait, je me suis ouverte aux autres et exprime d'avantage mes sentiments. La pratique quotidienne de la pleine conscience me permet de gérer le stress (cause de ma maladie) et donc de réduire les douleurs articulaires. Je vis pleinement le moment présent et ça change la vie !"  Lysiane R. Mios

"Confrontée à un contexte professionnel difficile, j'ai suivi le programme MBSR qui m'a fait prendre conscience que ma manière de voir les choses n'était pas la bonne. Aujourd'hui, j'ai redonné du sens à ma vie professionnelle et personnelle en ayant eu la lucidité de réagir et d'agir, chose que je n'aurai jamais pu faire avant. Je suis dorénavant épanouie et me rends compte tous les jours que la pratique régulière de la pleine conscience génère chez moi et au niveau de mes proches une harmonie au quotidien. Merci Yvan de m'avoir fait explorer mes ressources."  Anne C. Biscarrosse

“Ce stage fut pour moi d'un grand recours. J’utilise régulièrement la boîte à outils de la pleine conscience  avec les pratiques de méditation et de respiration qui m'aident à m'apaiser. Quel que soit le degré de pratique, ce qui fut acquis dans ce stage l'est pour la vie.“ Christophe P. Saint-Aubin de Médoc

"Oui, le stage MBSR m'a apporté beaucoup.Tout d'abord une stabilité de caractère, fini les emportements ou les abttements, les hauts et les bas. Dans le quotidien, c'est l'instant présent qui est privilégié, plus de rêveries incontrôlées, plus de ruminations malsaines...Une seule nécessité: pratiquer régulièrement la pleine conscience!" Yves de la B. Mios


MISE EN OEUVRE DU PROGRAMME 2017 DES 8 SEMAINES 

ARCACHON

Pratique de la méditation laïque marchée de pleine conscience MBSR

- Stage tous les jeudis du 09 mars au 04 mai 2017 de 19h00 à 21h30 sauf le jeudi 20 avril remplacé par le samedi 22 avril de 09h30 à 17h00

- Stage tous les jeudis du 05 octobre au 30 novembre 2017  de 19h00 à 21h30  sauf le jeudi 16 novembre remplacé par le samedi 18 novembre de 09h30h à 17h00

NB: nombre de stagiaires minimum pour chaque session : 6

LieuLa DUNE 156, boulevard de la Côte d'Argent (quartier du MOULLEAU) ARCACHON

BORDEAUX


Pratique de la méditation laïque assise de pleine conscience MBSR


- Stage: tous les samedis du 29 avril au 24 juin 2017 de 14h30 à 17h sauf le samedi 10 juin remplacé par le dimanche 11 juin de 10h30 à 18h

- Stage: tous les samedis du 7 octobre au 2 décembre 2017 de 14h30 à 17h sauf le samedi 18 novembre remplacé par le dimanche 19 novembre de 10h30 à 18h

NB: nombre de stagiaires minimum pour chaque session : 6

Lieu: 15, rue du palais de l'Ombrière BORDEAUX (arrêts de tramway -Place du Palais (ligne A) et Porte de Bourgogne (ligne C) et parkings à proximité -Victor Hugo/Place de la Bourse/Camille Jullian) .

CALENDRIER DES STAGES 2018

ARCACHON

- Stage tous les jeudis du 1er mars au 26 avril 2018 de 19h00 à 21h30 sauf le jeudi 12 avril remplacé par le samedi 14 avril de 09h30 à 17h00

NB: nombre de stagiaires minimum pour chaque session : 6

LieuLa DUNE 156, boulevard de la Côte d'Argent (quartier du MOULLEAU) ARCACHON

BORDEAUX

- Stage: tous les samedis du 28 avril au 23 juin 2018 de 14h30 à 17h sauf le samedi 9 juin remplacé par le dimanche 10 juin de 10h30 à 18h

- Stage: tous les samedis du 6 octobre au 1er décembre 2018 de 14h30 à 17h sauf le samedi 17 novembre remplacé par le dimanche 18 novembre de 10h30 à 18h

NB: nombre de stagiaires minimum pour chaque session : 6

Lieu: 15, rue du palais de l'Ombrière BORDEAUX (arrêts de tramway -Place du Palais (ligne A) et Porte de Bourgogne (ligne C) et parkings à proximité -Victor Hugo/Place de la Bourse/Camille Jullian) .

INFORMATIONS PRATIQUES

Durée des séances : 2h30 sauf une qui se déroule sur une journée
Lieux : Arcachon ou Bordeaux
Coût : 480 euros par participant comprenant la mise à disposition du matériel pédagogique (CD et cahier de suivi)

NB: Possibilité de réglement du solde en 2 ou 3 fois (me contacter)
Informations : 06.03.77.95.43  y.wemaere@orange.fr 

Bulletin d'inscription à télécharger
Toutes les modalités pratiques seront adressées par mail à chaque stagiaire

Possibilité d'intervention en entreprise pour la mise en oeuvre du programme MBSR

Nouveau site internet d'Yvan WEMAËRE: pour le découvrir cliquez sur le lien suivant: http://www.yvan-wemaere.com/ 

Avertissement de l’Association pour le développement de la Mindfulness
Certaines dérives ayant été constatées dans l’utilisation du terme MBSR ainsi que pour l’intitulé de programmes, il est important de rappeler quelques informations utiles à ce sujet pour garantir les candidats au suivi du programme MBSR des 8 semaines d’une qualité d’enseignement tant sur le fond que sur la forme.
La MBSR ou « Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience » est un programme créé par le Dr Jon KABAT-ZINN, en 1979, dans le cadre de la « Clinique de réduction du stress », puis du CFM (Center for Mindfulness), de la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts (UMASS) à Worcester (USA), qui continue de poser le cadre officiel des formations d’instructeurs, et en délivre les certificats.
Le programme a été élaboré sous la forme d’un protocole comprenant 8 séances de 2h30 et une journée en silence. Des outils développant la pleine conscience sont remis aux stagiaires pour travailler quotidiennement à la maison pendant 2 mois et au-delà, selon les recommandations de l’instructeur MBSR.
Les instructeurs MBSR avant d’être formés par les équipes enseignantes du Centre de la Pleine conscience (CFM-UMASS/medical school) ont obligatoirement suivi des retraites de pleine conscience, participé à un cycle MBSR, suivi si possible un séminaire de médecine intégrative (corps/esprit) avec le Dr Jon KABAT-ZINN. Par ailleurs, il leur est demandé d’avoir une pratique quotidienne de la méditation depuis au moins 2 ans, ainsi qu’une pratique régulière du yoga et de disposer d’un savoir-faire dans la pratique des autres disciplines comprises dans le programme. Ensuite, et ce n’est qu’ensuite, qu’ils sont formés et qualifiés par les équipes enseignantes d’UMASS au practicum et au TDI afin de les autoriser à enseigner le programme des 8 semaines en bonne et due forme. Les instructeurs MBSR sont pour la plupart des membres actifs de l’association du développement de la pleine conscience dont le site web national est : www.association-mindfulness.org/ .Vérifier que votre instructeur MBSR y figure est pour vous un gage de qualité

PROCHAINES CONFERENCES SUR LA REDUCTION DU STRESS PAR LA PLEINE CONSCIENCE


Merci de vous rendre à la rubrique "Conférences" du blog pour connaître les dates, horaires, lieux et adresses



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Avertissement : Les outils d’éducation à la santé et au bien-être proposés et enseignés ainsi que les conseils prodigués n’ont aucune vocation médicale et paramédicale.

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Je pratique la MBSR, mindfulness pleine conscience et gestion du stress à Bordeaux en groupe

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Je pratique la MBSR, mindfulness pleine conscience et gestion du stress dans toute la Gironde en groupe 

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Je pratique la MBSR, mindfulness pleine conscience et gestion du stress en Aquitaine en groupe

MBSR mindfulness pleine conscience gestion du stress arcachon

Je pratique la MBSR, mindfulness pleine conscience et gestion du stress à Arcachon en groupe 

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Je pratique la MBSR, mindfulness pleine conscience et gestion du stress à Gujan Mestras en groupe 

MBSR mindfulness pleine conscience gestion du stress 33

Je pratique la MBSR, mindfulness pleine conscience et gestion du stress dans tout le 33 en groupe